当孕期遭遇便秘该怎么缓解呢?

来源:
520常识网
更新日期:
2022-01-14 21:00:13
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摘要:1、注意喝水孕妇到了孕晚期容易尿频,为了减少上厕所的次数,很多孕妈都饮水偏少,这样做其实百害无一利,不仅容易造成羊水少,也会因为补水不足而导致大便干结,加重便秘的程度,所以孕妇一定要注意喝水,保持肠道

1、注意喝水

孕妇到了孕晚期容易尿频,为了减少上厕所的次数,很多孕妈都饮水偏少,这样做其实百害无一利,不仅容易造成羊水少,也会因为补水不足而导致大便干结,加重便秘的程度,所以孕妇一定要注意喝水,保持肠道润滑才能减轻便秘。

2、坚持走路

孕妇也需要适当地运动,但是很多孕妈觉得自己平时都在上班,根本没时间去健身房,也没有时间请教练帮自己制定运动计划,其实最简单可靠的运动方式就是走路,通过走路可以让孕妇的全身都达到一种协调运动的效果,肠道蠕动功能也会加强,从而减少孕期便秘的烦恼。

3、放下手机

上厕所带手机很容易导致孕妇排便的时候分心,越分心排便越困难,所以在没有便意的时候可以不去厕所,等到有便意的时候再去,但是要专心一点,不玩手机,集中精力可以帮助你减轻孕期便秘。

4、按时产检

孕期便秘也可能是因为孕期并发症引起的,孕妈要按时参加产检,如果有便秘的情况可以向医生说明,通过产检能够及时找到原因,对症治疗,减轻孕妇在孕期的一些烦恼。

5、多吃新鲜的蔬菜水果

新鲜的蔬菜水果不仅可以提供丰富的维生素和矿物质,还饱含可以促进肠道蠕动的膳食纤维,可以有效缓解便秘的情况。

在水果中,西梅、梨、桃、李子都是缓解便秘的“神器”,而像火龙果、猕猴桃、草莓、桑葚等一些带籽的水果更是膳食纤维大户。

在蔬菜中,金针菇、木耳、海带、洋葱、青椒等等,都富含可溶性的膳食纤维,在预防和缓解便秘的同时,还能很好的控制餐后血糖的上升。

6、增加粗杂粮和薯类的摄入

《中国居民膳食指南》建议孕期妈妈的主食中,粗杂粮的摄入要占到1/5以上,同时每天还要保证50g薯类的摄入。

粗杂粮中含有丰富的可促进肠道蠕动的膳食纤维,像燕麦、糙米、玉米、全麦、黑米、小米、荞麦以及芸豆、花豆、绿豆、红豆等,孕妈平时都可以和精白米面搭配起来吃。

而薯类当中含有较多的纤维素、半纤维素和果胶,对促进排便有着非常积极的意义,加上口感香甜,用来代替零食最好不过了。

同时,还要建立良好的排便习惯:结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃,建议患者在晨起或餐后2h内尝试排便。

便秘不能小视,特别是孕期便秘,不仅影响孕妇的身体健康,还有可能对胎儿造成不可逆的影响,因此孕期保持健康饮食,良好的生活习惯是非常有意义的。

当孕期遭遇便秘该怎么缓解呢?
1、注意喝水孕妇到了孕晚期容易尿频,为了减少上厕所的次数,很多孕妈都饮水偏少,这样做其实百害无一利,不仅容易造成羊水少,也会因为补水不足而导致大便干结,加重便秘的程度,所以孕妇一定要注意喝水,保持肠道

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