备孕必知:缺这两种营养,很可能会导致……

来源:
520常识网
更新日期:
2022-01-14 18:00:08
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摘要:近日,高圆圆主演的职场剧《完美伴侣》正在热映,而#高圆圆称复出做了很久心理建设#也同期上了热搜。图片来源:微博截图自从2015年后,高圆圆便不再有电视剧新作产出,更多的影响是她更多选择了家庭。而且,她

近日,高圆圆主演的职场剧《完美伴侣》正在热映,而#高圆圆称复出做了很久心理建设#也同期上了热搜。

图片来源:微博截图

自从2015年后,高圆圆便不再有电视剧新作产出,更多的影响是她更多选择了家庭。而且,她40岁产女,需要经常陪伴孩子。

正在备孕的姐妹都清楚:备孕过程,有快乐有艰辛,人和人的道路总是不尽相同,但也总有科学可循。为了保证成功妊娠、提高生育质量、预防不良妊娠结局,夫妻双方都应做好充分的孕前准备。

良好的饮食习惯,是育龄妇女身体储备的重要保证。今天,金秀儿诊所宁医生,将会来和我们一同分享备孕饮食三两事~

1.过于肥胖?偏瘦?都不好!

现如今,肥胖是影响健康的一个重要因素。

暴饮暴食、高盐高油、过量饮食等不良的饮食习惯,将给身体带来许多的问题,诸如超重、肥胖、内分泌失调等,甚至进一步出现胃病、慢性腹泻、高血脂、高血压、高血糖等。

图片来源:锐景图库

孕前体重,与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠有着密切关系。

高脂饮食所引起的孕期肥胖,能够增加孕妇发生孕期糖尿病、子痫前期、血栓性疾病、产后出血等的风险,同时也会增加胎儿早产、缺氧、死胎及胎盘功能异常等的发生率。

低体重或肥胖的育龄妇女,都是发生不良妊娠结局的高危人群,所以备孕女性的体重指数(BMI)要尽量保持在18.5~23.9的范围。

2.女性补叶酸:胎儿不可缺少

在备孕期间,要多吃富含钙质以及高蛋白的食物,如奶蛋肉类食物,除了适量动物性蛋白,还要有部分植物蛋白质,如豆制品、豆类和坚果等进行均衡搭配。

图片来源:锐景图库

还要注意补充铁,锌和维生素等,多吃新鲜蔬菜和水果。在备孕期要尤其注意叶酸的补充。叶酸,是胎儿生长发育不可缺少的营养素。除了在食物中补充叶酸,服用叶酸咀嚼片等产品也是不错的办法。

叶酸有利于预防胎儿神经管发育畸形、唐氏综合征、先天性心脏病和兔唇等疾病,还可预防孕期巨幼细胞贫血。

中国营养学会在2016年《中国居民膳食指南》中提出,育龄女性应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸400μg,并且持续至整个孕期。

3.男性补锌:提高生育力

关于生蚝,我们经常听到一句话:男人的加油站,女人的美容院。

对于男性而言,生蚝能提高生育力,这是因为生蚝富含锌,而缺锌会导致性功能减退和精子数减少。

男性除了补锌外,还需增加富含抗氧化剂的食物,如新鲜蔬菜、水果、全谷物和豆类等,提高精子质量。

减少饱和脂肪酸、反式脂肪酸和含糖饮料,这些成分都会减少精子数量,也就是尽量少吃烘培食品、油炸食物、人造奶油食品、人造黄油、动物脂肪和添加糖。

良好的身体状况和营养贮备,是成功孕育新生命的重要条件。

饮食全面、均衡,不偏食,戒烟戒酒,避免熬夜,保持良好卫生习惯和健康的生活方式,有利于优孕优育。

夫妻双方应共同为受孕进行充分的营养、身体和心理准备,做到科学备孕,健康优生。

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