运动减肥

养成5个好习惯,没有瘦不下去的胖子!你能做到几个?
原创内容,擅自搬运者必究!易胖体质、易瘦体质大都不是先天基因的原因,而是后天习惯养出来的。平时如果你总是保持着一些生活好习惯,身材是不容易发胖的。如果你总是吃各种垃圾食品,喝奶茶啤酒碳酸饮料,吃宵夜烧烤,平时缺乏锻炼,习惯了坐着不动,这样的生活恶习会让你热量堆积,身材发胖,并且很难瘦下来。脂肪细胞是...
科学健身的4个要点,提升增肌减脂效率,塑造一副出色身材
原创内容,擅自搬运者必究!健身是一件值得坚持的事情,但是,很少人能够真正坚持下来。但是,健身与不健身,二者的差距会越来越大。而健身是需要学习的事情,盲目健身不可取。健身可以选择的项目有很多,不同项目的强度不同,锻炼效果也不同,我们要根据自己的体能情况、健身目标,选择适合自己的运动,才能减少受伤几率,...
坚持每天一组拉伸训练,能给你带来什么好处?
原创内容,擅自搬运者必究!很多人到了一定年纪后,身体经络老化,身体筋骨也越来越僵硬,关节老化,肌肉流失,容易出现腰酸背痛的问题,你会觉得自己越来越力不从心,免疫力下降了,很多疾病也会发现出现。如果你总是长期缺乏锻炼,身体机能随着年纪的增长会逐渐老化,经络也会越来越僵硬,很多运动项目也会感到难以坚持下...
冬天是囤肉的季节!做到这4点,有效预防肥胖,保持住好身材!
原创内容,擅自搬运者必究!冬天是一个食欲大增的季节,更是一个享受美食的季节,各种火锅烧烤麻辣烫奶茶,可以轻易打开每个人的食欲。而冬天也是一个大众选择宅在家里的季节,很多人到了冬天会停止运动,不想在寒风里锻炼身体。而这样的生活状态,很容易让你在冬天囤积不少脂肪赘肉,不知不觉发胖10多斤。如果你不想一个冬...
什么影响到我们的减肥速度?除了运动和饮食,更重要的是这些习惯
很多人说,自己减肥期间按照科学的减肥方法进行,但是身材总是瘦不下来,到底是减肥方法出了问题,还是自己不适合减肥呢?我们知道,科学的减肥方法就是控制饮食和坚持有氧运动,以此提高身体代谢,达到燃脂减脂瘦身的效果。那么,为什么减肥期间还是瘦不来呢?那你就要从自身找原因了。没有人是属于肥胖体质的,瘦不下来都...
一组臀部力量训练,有效提高臀围,雕刻女生的翘臀曲线
长时间久坐的你,是否发现身材发胖的同时,臀型也变得扁平、下垂了,背影看起来如同大妈一样,没有一点少女的形象。臀型会影响你下肢曲线,肥胖、变形、下垂的臀型会让你穿任何裤子、裙子都不好看。因此,女生平时一定要注意自己的臀型。臀型肥胖的人要注意减脂,降低臀部脂肪,臀部走形的人要注意多练臀,强化臀肌,提升臀...
年前怎么减肥?坚持这3个燃脂方法,让你减掉10斤赘肉
原创内容,擅自搬运者必究!今年春节来得特别早,元旦刚过去,春运高潮就越来越近了,2月1日是正月初一,我们还有24天就要过年了。新的一年,你完成了减肥计划了吗?去年你的体重又上涨了多少,腰围提升了多少厘米?看着身材越来越胖的自己,你焦虑吗?好身材需要平时的自律,3周左右的时间,如果你能严于律己,管住嘴迈开...
养成5个燃脂好习惯,让你的体重一直往下降
原创内容,擅自搬运者必究!好身材是每个人的追求,肥胖的人需要付出行动才能瘦下来。减肥的人,平时的一些好习惯,可以让你控制热量摄入,每天消耗更多卡路里,以此降低体脂率,让你慢慢瘦下来。如果你平时能养成这5个好习惯,坚持2个月以上,体脂率会下降5%。习惯1、细嚼慢咽,饭吃八分饱平时吃饭的时候,不要狼吞虎咽,...
跑步会伤膝盖吗?5个跑步要点,让你瘦下来,保持年轻的体态
原创内容,擅自搬运者必究!关于跑步这件事,众说纷纭,有的人说跑步好,因为可以强身健体,改善肥胖问题,提升自身免疫力,保持年轻的身体状态,有的人说跑步不好,因为会伤害膝盖,不利于延年益寿,认为跑步的弊端很大。那么,你喜欢跑步吗?跑步是一件男女老少都可以进行的运动,各种马拉松比赛的举行,不也意味着对跑步...
坚持深蹲的好处有哪些?除了提升身材比例,你还会收获这些好处
原创文章,抄袭必究!深蹲作为锻炼下半身的黄金动作,长期训练,能够给我们带来的好处太多了。深蹲属于自重训练,对我们肌肉的刺激和训练都有一定的训练效果。但是,对于部分的健身小白来说,似乎只有去到健身房训练才能够有健身效果。如果让他们去坚持做深蹲来增肌,很多人都是看不上深蹲这个动作的。而事实上,深蹲这个动...
出汗越多=瘦得越快?搞清减肥的真相,你才能更快瘦下来
原创内容,擅自搬运者必究!相信很多人在减肥的时候会陷入误区,比如:“流汗越多,等于减肥效果越好”这种结论,很多人都信以为真,因为大量流汗,的确会造成体重的下降。但是,流汗其实是身体脱水的表现,体重只是短时间下降了,并不是你瘦了。当你补充水分后,细胞就会吸收水分子,体重就会回升上来。流汗是身体调整体温...
减肥不能以健康为代价,做好3点,你才能健康的瘦下来!
原创内容,擅自搬运者必究!当一个人选择减肥的时候,这意味着你想要改变自己。但是,减肥是需要方法的,不能盲目轻信一些错误的方法,这样只会让你在减肥的路上越走越远。很多人为了减肥选择水果代餐、过度节食、减肥药、催吐等方法,而这些方法是无法让你真正瘦下来的,反而会诱发各种健康疾病,比如肠胃炎、肌肉分解,免...
30岁后身材愈发松弛?一组力量训练动作,练出紧致有线条的身材
原创内容,擅自搬运者必究!随着年纪的增长,你会发现身材容易发胖,皮肤也开始出现松弛下垂的问题,这是身体步入衰老症状的表现。而想要拥有相对冻龄的状态,保持紧致的身材线条,我们就需要付出行动。虽然我们无法抵抗衰老的来袭,但是我们可以延缓衰老的出现。皮肤松弛下垂的问题,是因为肌肉、胶原蛋白流失,皮肤在重力...
这些没用的健身行为,不仅是浪费时间,还会毁掉健康
原创内容,擅自搬运者必究!健身的目的不外乎是减脂、增肌,提升身体的健康指数,收获一副好看的身材线条个强健的体魄。但是,健身是一门学问,方法跟技巧很重要。如果你只是盲目瞎练,健身没有计划,这样无法取得满意的效果,还会浪费时间,甚至伤害身体健康。因此,健身之前我们需要了解一些相关的知识,然后再付诸行动,...
长期跑步的人,可以收获什么益处?牢记4个跑步要点
#刚开始跑步健身时需要注意什么#跑步是一项大多数人都熟悉的运动,无论男女老少都可以跑起来。跑步可以在江边、操场或者小区内,坚持跑步可以帮你达到多个锻炼效果。不过,跑步是一件需要坚持的事情,如果你没有毅力坚持,总是三分钟热度的跑步行为,是无法收获跑步的益处的。而长期跑步的人可以收获多个益处,比如:1、坚...
减肥不看体重!这几个信号的出现,意味着你正在瘦下来!
原创内容,擅自搬运者必究!减肥不能看体重,过度关注体重很可能让你减肥陷入误区,导致越减越肥,甚至伤害身体健康。你要明白一点:体脂率才是身材胖瘦的关键,只有体脂率下降了,你才能真正瘦下来。那么,没有体脂秤,不知道自身体脂率情况的人,怎么才能检测自己的减肥计划是否出现成效呢?减肥期间,这几个信号的出现,...
4个提高代谢的方法,让你晚上睡着时,身体也在消耗脂肪
原创内容,擅自搬运者必究!我们的身体总代谢值是由活动代谢、基础代谢率跟食物热效应组成的,而基础代谢值占据身体总代谢的65-70%左右,决定了身体一天大部分的热量输出情况。因此,基础代谢值旺盛的人,每天可以不知不觉消耗更多卡路里,有效抑制脂肪堆积,提升燃脂效率,他们拥有真正的易瘦体质。如果你也想拥有一副人人...
平板支撑,一个锻炼核心肌群的动作,你每次可以坚持多久呢?
原创内容,擅自搬运者必究!平板支撑,是一个众所周知的网红动作,也是一个锻炼核心肌群的动作,你每次可以坚持多久呢?每次坚持平板支撑的时间低于1分钟,说明你的核心力量是比较差的,运动健身的时候受伤几率也会提升,负重训练的时候力量也不容易突破,健身容易陷入瓶颈期。核心肌群是连接上半身跟下半身的重要肌群,却...

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